Ramadan et Grossesse Bien s’alimenter pour prendre soin de soi et de Bébé

Pendant la grossesse, il est essentiel d’adopter une alimentation équilibrée, encore plus si vous choisissez de jeûner pendant le Ramadan.

Avant tout, consultez votre médecin pour vous assurer que votre corps peut supporter le jeûne sans risque pour vous et votre bébé. Si vous jeûnez, misez sur des repas riches en nutriments. Au Suhoor, privilégiez des aliments à digestion lente comme les céréales complètes, l’avoine, les fruits secs et les protéines (œufs, yaourts, fromage). Cela vous aidera à maintenir votre énergie tout au long de la journée. À l’Iftar, commencez par de l’eau et des dattes pour reconstituer vos réserves, puis optez pour un repas équilibré incluant des protéines maigres (poisson, poulet), des légumes et des glucides complexes (riz complet, quinoa, patates douces).

L’hydratation est essentielle : buvez beaucoup d’eau entre l’Iftar et le Suhoor pour éviter la déshydratation et favorisez les jus naturels et les soupes. Limitez le café et le thé, qui peuvent accentuer la déshydratation. Enfin, reposez-vous autant que possible et écoutez votre corps. En cas de fatigue intense, d’étourdissements ou de diminution des mouvements du bébé, n’hésitez pas à rompre le jeûne. L’essentiel est de vivre ce mois sacré avec bienveillance envers vous-même et votre futur bébé.